Achtsamkeit für dich

Hier findest du verschiedene Angebote rund um Achtsamkeit, Meditation, Naturverbindung und Körperarbeit im Gruppenkontext oder als Einzelbegleitung. Ich freue mich auf dich.


MBSR Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn


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Du möchtest lernen, mit dem alltäglichen Stress besser umzugehen, Erschöpfung vorzubeugen und den kleinen und großen Katastrophen des Alltags mit Ruhe und Gelassenheit zu begegnen?

In diesem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining lernst du, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen und einen neuen Umgang mit den Herausforderungen des Lebens zu entwickeln.

Angeleitete Meditationen, sanfte Körperübungen und das Erforschen von Wahrnehmungsmustern helfen in einen wohltuenden Kontakt zu dir selbst.

Dieser Kurs folgt dem wissenschaftlich fundierten MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn (Stressbewältigung durch Achtsamkeit).

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und gilt als das am besten erforschte Interventionsprogramm gegen Stress.

Es verbindet das Jahrtausende altes Wissen über die positive Wirkung von Achtsamkeit und Meditation mit den modernen Erkenntnissen aus Stressforschung, Psychologie und Neurowissenschaft.

Durch die regelmäßige Praxis lernst du, deine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne zu urteilen. Du kommst mit deinen automatischen Reaktionsmustern in Kontakt, die oft Ursache für Stress und psychisches Leid sind, und lernst Schritt für Schritt, einen gesunden und nährenden Lebensstil in deinen Alltag zu integrieren.

Zahlreiche Studien zeigen, dass MBSR effektiv dabei helfen kann, Stress abzubauen, das emotionale Gleichgewicht zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.

Inhalte der Kurswochen

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3: Im Körper zu Hause sein
Woche 4: Stress erforschen
Woche 5: Mit Schwierigem bewusst umgehen
Woche 6: Heilsame Kommunikation 
Woche 7: Selbstfürsorge entwickeln
Woche 8: Achtsamkeit im Alltag beibehalten
Achtsamkeitstag zur Vertiefung, Üben in Stille

Kurselemente

  • Telefonisches Vorgespräch
  • 8 wöchentlich stattfindende Termine (je 2,5 Stunden)
  • Achtsamkeitstag zur Vertiefung (6 Stunden)
  • Telefonisches Nachgespräch
  • Audiodateien mit angeleiteten Meditationen (zum täglichen Üben)
  • Begleitendes Kurshandbuch

MBSR kann helfen bei

  • Stressempfinden und Überforderung
  • Angst und Depressionen
  • Leid und Schmerzen
  • Belastungen und Mental Load
  • Schlafstörungen und Gedankenkarussell
  • Lebenskrisen und Umbrüchen
  • Erschöpfung und Burnout-Gefahr

MBSR fördert

  • Physisches und psychisches Wohlbefinden
  • Konzentration, Fokus und Wachheit
  • Ruhe und Gelassenheit
  • Körperwahrnehmung und Selbstbewusstsein
  • Stabilität und Stressresilienz
  • Freundlichkeit und Selbstfürsorge
  • Mitgefühl mit sich und anderen
  • Leichtigkeit und Lebensfreude

TERMINE

ab 17.09., 24.09., 01.10., 08.10., 15.10., 05.11., 12.11., 19.11.24 (nicht in den Herbstferien)
dienstags von 18.30 Uhr bis 21 Uhr
Achtsamkeitstag:
02.11.24 von 10 – 16 Uhr

ORT

Franziskanerkloster Pankow
Wollankstr. 19
13187 Berlin

KOSTEN

350 Euro (inkl. Kursmaterial)

Kursvoraussetzungen

  • Telefonisches Vorgespräch
  • Bereitschaft zu einer täglichen Übungspraxis von ca. 45 min, damit die Kursinhalte ihre Wirkung entfalten können

Jahreskurs mit festem Curriculum


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Du hast in einem MBSR-Kurs die Kraft der Achtsamkeit kennengelernt und möchtest weiter dranbleiben? Oder du bist mit Achtsamkeit und Meditation vertraut und möchtest deine Praxis auffrischen oder weiter vertiefen?

In diesen Jahreskurs werden wir uns als feste Gruppe einmal im Monat treffen, um unsere Achtsamkeitspraxis zu vertiefen und gemeinsam zu meditieren. Wir widmen uns an jedem Abend einem Schwerpunktthema. Dabei bringen wir unsere volle Aufmerksamkeit zu den Prozessen der Lebendigkeit: dem Atmen, dem Stehen, dem Gehen, dem Sitzen und den Details unseres Fühlens, Denkens und Handelns.

Wir üben achtsame Körper- und Bewegungswahrnehmung, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl, heilsame Kommunikation und die Praxis der Dankbarkeit und Verbundenheit. Wir entdecken neue Zugänge zu unserem Leben und fördern dabei unsere Wahrnehmungsfähigkeit, unsere Selbstregulation und unsere Vitalität. Unser gewöhnlicher Alltag wird zum Übungsfeld und erfährt eine neue Wertschätzung. Das Verständnis der traditionellen Grundlagen und der Austausch in der Gruppe unterstützen dich, deinen Alltag in die Haltung der Achtsamkeit zu integrieren.

TERMINE

immer donnerstags von 18.30 bis 21 Uhr:
23.05.2024, 20.06.2024, 11.07.2024, 12.09.2024, 10.10.2024, 07.11.2024, 05.12.2024, 09.01.2025, 06.02.2025, 06.03.2025, 10.04.2025

ORT

Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
Schulzestr. 1
13187 Berlin

KOSTEN

300 Euro

KURSLEITUNG

Gemeinsam mit MBSR-Kollegen Norbert Mönck


Achtsamkeitstag in Stille


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Erlaube dir eine Auszeit vom Alltag und gönn dir einen wohltuenden Raum zum Innehalten und Auftanken. Mithilfe von geführten Meditationen und Achtsamkeitsübungen kannst du an diesem besonderen Tag ganz zu dir kommen und dich von der Stille berühren lassen. Du bist eingeladen, deine Sinne zu schärfen, achtsam deine Bedürfnisse wahrzunehmen und dir selbst fürsorglich und mitfühlend zu begegnen.

Erforsche die Fülle des Augenblicks und deine innewohnende Lebendigkeit.

Der Wechsel aus Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen und in der Bewegungen unterstützt dich, Ruhe zu finden, Kraft zu tanken und Heilsames zu entdecken.

Wir verbringen den Großteil des Tages schweigend. Bitte bring dir für ein gemeinsames Mittagessen in Stille etwas Nährendes mit.

Am Ende des Tages gibt es Gelegenheit, sich über die Erfahrungen in der Gruppe auszutauschen und Fragen zur Achtsamkeitspraxis zu stellen.

TERMIN

Sonntag, 30.06.24 von 10 – 16 Uhr

ORT

Franziskanerkloster Pankow
Wollankstr. 19
13187 Berlin

KOSTEN

50 Euro


Achtsamkeitsretreat


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Gönn dir inmitten der Stadt und inmitten deines Alltags einen Tag Urlaub. In unserem Retreat erwartet dich ein warmer und geschützter Raum, in dem du dir selbst und der Stille in dir begegnen kannst.

Du kannst an diesem Tag ganz bei dir sein, tief entspannen, Kraft tanken und dich die konkrete sinnliche Erfahrung erforschen. 

Die gemeinsamen Stunden in Stille lassen dich mit deinem Körper, deinem Geist und deinem Herzen in Berührung und in Bewegung kommen.

Elemente der Achtsamkeitspraxis wie Sitzmeditation, Body Scan, Gehmeditation, achtsames Yoga und das Kultivieren von Mitgefühl und Selbstfürsorge unterstützen dich dabei.

TERMINE

16. 06., 15.09., 7.12. 2024
10-17 Uhr

ORT

Lotus Vihara e.V.
Neue Blumenstr. 5
10179 Berlin

KOSTEN

100 Euro

KURSLEITUNG

Gemeinsam mit Gabriela Lindl


Seminarreihe


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Ruhe finden, Kraft schöpfen, Natur erleben – darum geht es in der Seminarreihe für mehr Naturverbindung und Selbstfürsorge. Diese richtet sich an alle, die mehr Natur und Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren möchten. Mit Übungen aus der Meditations- und Achtsamkeitspraxis und der Körperarbeit sowie der Natur-, Pflanzen- und Wildnispädagogik wollen wir uns mit allem Lebendigen um uns und unserer eigenen Lebendigkeit verbinden.

Wir verbringen in drei verschiedenen Jahreszeiten einen ganzen Tag gemeinsam draußen, an dem wir mit allen Sinnen der Natur und dem Körper nachspüren. Übungen für zu Hause vertiefen das Erlebte. Feste Elemente in diesem Kurs sind: Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Wahrnehmung von Körper und Bewegungen, Wildkräuterspaziergänge, Wildkräuterkochen, kreativ sein mit Pflanzen und Naturmaterialien.
Die Module können auch einzeln gebucht werden.

TERMINE

27.04.24, 29.06.24, 14.09.24 (einzeln buchbar)
jeweils samstags von 9.30 bis 17 Uhr

ORT

StadtGut Blankenfelde
Hauptstr. 30
13159 Berlin

KOSTEN

Ermäßigt 110 Euro, Standard-Preis 120 Euro, Unterstützer-Preis 130 Euro pro Termin

KURSLEITUNG

Gemeinsam mit Melanie Vraux und Anne Thomas


Meditation im Klostergarten


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Eine Weile lang mal nichts tun und nichts erreichen müssen. Einfach da sein – ganz hier, ganz jetzt und einen zeitlosen Moment lang die Welt mit deinen Sinnen wirklich wahrnehmen. Lass dich von der Natur einladen: schaue hin, höre hin, spüre hin, schmecke hin, fühle hin und erlaube deinen Gedanken und Sorgen für einen Moment einfach weiterzuziehen.

In dieser Stunde kannst du deine Sinne öffnen, sie auf Empfang stellen und die Natur in dich einlassen, in dich aufnehmen – in deine Augen, die Ohren, deine Nase und Lippen, deine Haut. Angeleitete Meditationen laden dich ein auf eine sinnliche Entdeckungsreise in der Natur, die dich vielleicht in einer ungeahnt tiefen Entspannung ankommen lässt.

TERMINE

im Juni/Juli: 05.06., 19.06., 03.07., 17.07.2024
mittwochs von 19.15 bis 20.45 Uhr

ORT

Klostergarten des Franziskanerklosters Pankow
Wollankstr. 19
13187 Berlin

KOSTEN

Auf Spendenbasis

KURSLEITUNG

Gemeinsam mit Bruder Rudolf Dingenotto


TRAGER® Körperarbeit


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Du möchtest mit dir und deinem Körper wieder mehr in Kontakt sein? Du willst Anspannung loslassen und dich in deinem Körper beweglicher fühlen? TRAGER® ist eine ganzheitliche Körperarbeit für mehr Leichtigkeit, Beweglichkeit und Lebensqualität.

Sanfte Berührungen und leichte Wellenbewegungen eröffnen dir auf der Liege den Raum in eine ungewöhnlich tiefe Entspannung. Die Qualität bewusster Berührung lenkt deine Aufmerksamkeit in die wohltuende Verbindung zu dir selbst. So kannst du Anspannung loslassen, tiefsitzende Blockaden lösen und in ein neues Gleichgewicht finden.

Die Schwingungen einer Bewegung setzen sich wie Wellen durch deinen ganzen Körper fort und erreichen deine unbewussten Halte- und Bewegungsmuster in der Tiefe.

TRAGER® wirkt insbesondere auf der Ebene deiner Faszien und des Nervensystems und lädt deinen Körper und Geist in eine innere Ausdehnung und neue Freiheit ein. TRAGER® fördert dein Körperbewusstsein, deine Beweglichkeit und deine Fähigkeit, zu entspannen.

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Mehr Informationen

TERMINE

auf Anfrage

ORT

Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
Schulzestr. 1
13187 Berlin

KOSTEN

60 min: 80 Euro
90 min: 120 Euro


MBSR Achtsamkeitstraining


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Du kannst an einem feststehenden MBSR-Kurs nicht teilnehmen, fühlst dich in Gruppen nicht wohl oder möchtest die MBSR Kursinhalte auf deine persönliche und zeitliche Bedürfnisse anpassen? Diese Einzelbegleitung besteht aus 8 bis 10 Terminen in einem Zeitraum von maximal 4 Monaten.

Sie ermöglicht dir, auf Basis des klassischen MBSR-Kurses eigene inhaltliche Schwerpunkte zu setzen und gezielt bestimmte Methoden zu erlernen.In diesem Training gibt es auch genügend Raum für die Reflexion der eigenen Übungspraxis und deiner alltäglichen Herausforderungen.

TERMINE

auf Anfrage

ORT

Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
Schulzestr. 1
13187 Berlin

KOSTEN

90 min: 90 Euro



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Manchmal stecken wir fest, quälen uns mit unguten Gefühlen oder haben Schmerzen. Wir spüren nicht mehr, was wir wirklich brauchen und sind zum Teil unseres Problem geworden. In diesem Coaching bekommst du den nötigen Raum, um bei dir und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Du lernst, dich mit der Weisheit deines Körpers zu verbinden und eine wohltuende Lösung einzuladen.

Über die klare Identifikation deines Themas und das wertschätzende Wahrnehmen deiner Situation sortiert sich das Chaos in deinem Herz und Kopf. Die Verbindung zum gegenwärtigen Augenblick lässt dich tiefer fühlen und klarer sehen. So kannst du im Prozess aus dir selbst heraus ein anhaltendes Wohlgefühl entwickeln und deinen Weg mit Freude als Ziel erfahren.

TERMINE

auf Anfrage

ORT

Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
Schulzestr. 1
13187 Berlin

KOSTEN

60 min: 80 Euro
8 Termine à 75 Euro

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