Achtsamkeit für dich

Wie wäre es, den Herausforderungen des Alltags mit Gelassenheit und Klarheit zu begegnen und dabei verbunden und handlungsfähig zu bleiben – ganz im Kontakt mit dir?

In diesem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining lernst du, einen gesünderen Umgang mit Stress, herausfordernden Gefühlen und körperlichen Beschwerden zu finden.

Angeleitete Meditationen, sanfte Körperübungen und das Erforschen von Wahrnehmungsmustern helfen in einen wohltuenden Kontakt zu dir selbst.

Dieser Kurs folgt dem wissenschaftlich fundierten MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn (Stressbewältigung durch Achtsamkeit).

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und gilt als das am besten erforschte Interventionsprogramm gegen Stress.

Es verbindet das Jahrtausende altes Wissen über die positive Wirkung von Achtsamkeit und Meditation mit den modernen Erkenntnissen aus Stressforschung, Psychologie und Neurowissenschaft.

Durch die regelmäßige Praxis lernst du, deine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne zu urteilen. Du kommst mit deinen automatischen Reaktionsmustern in Kontakt, die oft Ursache für Stress und psychisches Leid sind, und lernst Schritt für Schritt, einen gesunden und nährenden Lebensstil in deinen Alltag zu integrieren.

Zahlreiche Studien zeigen, dass MBSR effektiv dabei helfen kann, Stress abzubauen, das emotionale Gleichgewicht zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.

Inhalte der Kurswochen

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3: Im Körper zu Hause sein
Woche 4: Stress erforschen
Woche 5: Mit Schwierigem bewusst umgehen
Woche 6: Heilsame Kommunikation 
Woche 7: Selbstfürsorge entwickeln
Woche 8: Achtsamkeit im Alltag beibehalten
Achtsamkeitstag zur Vertiefung, Üben in Stille

Kurselemente

• Telefonisches Vorgespräch
• 8 wöchentlich stattfindende Termine (je 2,5 Stunden)
• Achtsamkeitstag zur Vertiefung (5 Stunden)
• Telefonisches Nachgespräch
• Audiodateien mit angeleiteten Meditationen (zum täglichen Üben)
• Begleitendes Kurshandbuch

MBSR kann helfen bei

• Stressempfinden und Überforderung
• Angst und Depressionen
• Leid und Schmerzen
• Belastungen und Mental Load
• Schlafstörungen und Gedankenkarussell
• Lebenskrisen und Umbrüchen
• Erschöpfung und Burnout-Gefahr

MBSR fördert

• Physisches und psychisches Wohlbefinden
• Konzentration, Fokus und Wachheit
• Ruhe und Gelassenheit
• Körperwahrnehmung und Selbstbewusstsein
• Stabilität und Stressresilienz
• Freundlichkeit und Selbstfürsorge
• Mitgefühl mit sich und anderen
• Leichtigkeit und Lebensfreude

TERMINE

Dienstags (online) von 18.30-21 Uhr:
20.01., 27.01., 10.02., 17.02., 24.02., 03.03., 10.03., 17.03.
Achtsamkeitstag:
So, 08.03.26 von 10-15 Uhr

Freitags von 9.30-12 Uhr:
23.01., 30.01., 13.02., 20.02., 27.02., 06.03., 13.03., 20.03.26
Achtsamkeitstag:
Sa, 07.03.26 von 10-15 Uhr

Weitere Kurse:
Dienstags (online) von 18.30-21 Uhr
05.05.-23.06.26, Achtsamkeitstag am 21.06.26
Freitags von 9.30-12 Uhr
18.09.-20.11.26, Achtsamkeitstag am 15.11.26

ORT

Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
Schulzestr. 1
13187 Berlin

KOSTEN

380 Euro (inkl. Kursmaterial)
350 Euro für Online-Kurs

Kursvoraussetzungen

• Telefonisches Vorgespräch
• Bereitschaft zu einer täglichen Übungspraxis von 30 min, damit die Kursinhalte ihre Wirkung entfalten können

Erlaube dir eine Auszeit vom Alltag und gönn dir einen wohltuenden Raum zum Innehalten und Auftanken. Mithilfe von geführten Meditationen und Achtsamkeitsübungen kannst du an diesem besonderen Tag ganz zu dir kommen und dich von der Stille berühren lassen. Du bist eingeladen, deine Sinne zu schärfen, achtsam deine Bedürfnisse wahrzunehmen und dir selbst fürsorglich und mitfühlend zu begegnen.

Erforsche die Fülle des Augenblicks und deine innewohnende Lebendigkeit.

Der Wechsel aus Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen und in der Bewegungen unterstützt dich, Ruhe zu finden, Kraft zu tanken und Heilsames zu entdecken.

Wir verbringen den Großteil des Tages schweigend. Bitte bring dir für ein gemeinsames Mittagessen in Stille etwas Nährendes mit.

Am Ende des Tages gibt es Gelegenheit, sich über die Erfahrungen in der Gruppe auszutauschen und Fragen zur Achtsamkeitspraxis zu stellen.

TERMINE

Samstag, den 23.11.25 von 10-15 Uhr
Samstag, den 07.03.26 von 10-15 Uhr
Sonntag, den 08.03.26 von 10-15 Uhr (online)
Sonntag, den 21.06.26 von 10-15 Uhr (online)
Sonntag, den 15.11.26 von 10-15 Uhr

ORT

Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
Schulzestr. 1
13187 Berlin

KOSTEN

50 Euro

Tauche ein in eine Auszeit für Körper, Geist und Seele – inmitten wunderschöner Natur. Dieses Retreat lädt dich ein, mit Yoga, Achtsamkeitspraxis, Meditation und Waldbaden tief in den Moment einzutauchen. Eine Kakao-Zeremonie öffnet dein Herz, Mantra-Singen verbindet dich mit deiner inneren Stimme und die Stille lässt dich wahrhaft ankommen. Gönn dir diesen Raum der Ruhe und Erneuerung. 

Dieses Retreat lädt dich ein auf eine Reise zu dir selbst. Freu dich auf 16 Stunden Yoga, Meditation und Achtsamkeit mit Expertinnen. An diesem Wochenende werden wir gemeinsam unser Herz öffnen, unsere Seele nähren und das Leben feiern.

Soundhealing, Atemtechniken, Gehmeditationen, Geschichten und Mantras helfen dir, ganz im Hier und Jetzt anzukommen und innere Ruhe zu finden.

Wir werden viel in der Natur, uns achtsam mit ihrer transformierenden Kraft verbinden und Stabilität tanken.

Darüber hinaus gibt es genug Zeit für Selbstfürsorge und Reflexion, um mit deinen eigenen Energiequellen in Kontakt zu kommen und dich bewusst auszurichten.

Wie wäre es, heilsame Erfahrungen zu machen, deine eigene Lebendigkeit zu spüren und neue Perspektiven zu entdecken?

Dieses Retreat richtet sich alle, die sich eine tiefe Auszeit für Körper, Geist und Seele wünschen. Egal ob du Erfahrung mit Yoga und Achtsamkeit hast oder neu auf diesem Weg bist – du bist willkommen, genau so, wie du bist.

TERMIN

17.-19.04.2026 (Fr 16.30 Uhr – So 12 Uhr)

ORT

Familienpark Dambeck
Dambeck 2
17237 Kratzeburg

KOSTEN

Seminargebühr: 375 Euro, Early bird bis 15.01.26: 350 Euro
zzgl. Unterkunft + Verpflegung: 189-214 Euro für 2 Übernachtungen inkl. vegetarische Vollpension (direkt über Familienpark buchen, Saunanutzung inklusive)
Zuzahlung durch KK bis zu 80% der Seminargebühr möglich

KURSLEITUNG

Gemeinsam mit Yoga-Expertin Runa Bulla

Du kannst an einem feststehenden MBSR-Kurs nicht teilnehmen, fühlst dich in Gruppen nicht wohl oder möchtest die MBSR Kursinhalte auf deine persönliche und zeitliche Bedürfnisse anpassen? Diese Einzelbegleitung besteht aus 8 bis 10 Terminen in einem Zeitraum von maximal 4 Monaten.

Sie ermöglicht dir, auf Basis des klassischen MBSR-Kurses eigene inhaltliche Schwerpunkte zu setzen und gezielt bestimmte Methoden zu erlernen.In diesem Training gibt es auch genügend Raum für die Reflexion der eigenen Übungspraxis und deiner alltäglichen Herausforderungen.

TERMINE

auf Anfrage

ORT

Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
Schulzestr. 1
13187 Berlin

KOSTEN

90 min: 120 Euro

Manchmal stecken wir fest, quälen uns mit unguten Gefühlen oder haben Schmerzen. Wir spüren nicht mehr, was wir wirklich brauchen und sind zum Teil unseres Problem geworden. In diesem Coaching bekommst du den nötigen Raum, um bei dir und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Du lernst, dich mit der Weisheit deines Körpers zu verbinden und eine wohltuende Lösung einzuladen.

Über die klare Identifikation deines Themas und das wertschätzende Wahrnehmen deiner Situation sortiert sich das Chaos in deinem Herz und Kopf. Die Verbindung zum gegenwärtigen Augenblick lässt dich tiefer fühlen und klarer sehen. So kannst du im Prozess aus dir selbst heraus ein anhaltendes Wohlgefühl entwickeln und deinen Weg mit Freude als Ziel erfahren.

TERMINE

auf Anfrage

ORT

Sinnergie – Institut für Coaching und Achtsamkeit
Schulzestr. 1
13187 Berlin

KOSTEN

90 min: 120 Euro